Coaching de Salud para ganar claridad mental (4 Tips)
En esta oportunidad queremos compartir 4 ideas sencillas de Coaching de Salud para ganar claridad mental. Un quinto del aire que respiramos va directito al cerebro. El cerebro utiliza el oxígeno, entre otras cosas, para realizar funciones cognitivas: aprender y recordar información; organizar, planear y resolver problemas; concentrarse, mantener y distribuir la atención; entender y emplear el lenguaje, reconocer (percibir) correctamente el ambiente, y realizar cálculos. Por lo tanto, asegurarnos de que la cadena de suministro funcione libre de interrupciones ayuda grandemente a ganar y mantener nuestra claridad y bienestar mental.
Ese oxígeno llega a través de la sangre, por esa razón es fundamental mantener tu flujo sanguíneo en su óptimo nivel.
¿Cómo lo logras? Aquí te van los 4 tips de Coaching de Salud para ganar claridad mental:
- Come chocolate negro (80% cacao o superior)
- Elimina o reduce sustancialmente los granos como el trigo, la cebada, el maíz y el centeno; el azúcar y los almidones. Cuando el cerebro obtiene la energía que necesita de la grasa saludable (salmón, aceite de oliva, nueces, aguacate, semillas de chia y linaza, por ejemplo), el flujo sanguíneo hacia el cerebro aumenta. Un estudio indica que el incremento puede ser de 39% (Hasselbalch, et al., 1996)
- Consumiendo alimentos ricos en potasio (el aguacate*, el kale, la espinaca, la acelga, los hongos y el salmón contienen altos niveles de potasio).
- Consumiendo alimentos ricos en nitrato (arúgula, remolacha, lechuga mantequilla, espinaca, brócoli y acelga contienen nitrato). Según un estudio realizado en humanos encontró que una sola comida rica en nitrato puede mejorar tus funciones cognitivas (Wightman, et al., 2015)
En conclusión: come para darle a tu cerebro la calidad de flujo sanguíneo que necesita y así te sentirás más apta para «funcionar» en tu día a día.
¿Cuáles de estos tips de coaching de salud para ganar claridad mental combinarías?
Nosotras votamos por aguacates rellenos de lonjas de salmón, condimentados con limoón, aceite de oliva, sal de Himalaya o rosada y perejil italiano. ¡Es súper fácil de preparar! Te dejamos aquí la receta:
- Abre el aguacate (los Haas tiene más sabor y un aguacate entero es una buena ración. Si optas por el aguacate mantequilla que es más grande, una mitad es una buena ración).
- Remueve la semilla con un cuchillo (un golpecito seco con la parte filosa y un pequeño giro de mano es una maniobra fácil para sacar la pepa).
- Introduce la lonja de salmón (entera o cortada en trocitos) donde estaba la semilla (una lonja por mitad de aguacate es suficiente).
- Agregar el jugo de 1 limón, una cucharda de aceite de oliva, la sal rosada y esparce el perejil italiano seco o fresco (picadito) por encima.
Cuéntanos qué combinaciones se vienen a la mente con estos alimentos…¡queremos escucharte!
Estos fueros 4 tips sencillos de Coaching de Salud para mejorar ganar claridad mental. Cuando creas que necesites un aliado que te guíe y te recuerde todas las maravillosas cualidad con las que cuentas para realizar cambios en tu estilo de vida, ¡aquí estamos!. Para saber qué es el Coaching de Salud y Bienestar dale click a este link o a aprieta el botón al final de este artículo para coordinar una llamadita :). En una línea: nos encanta acompañar a nuestras clientes en sus procesos de auto-exploración y experimentación.
*Un aguacate tiene el doble de potasio que una banana.
Con cariño,
Gloria y Alina
IIN Health Coaches