En este art\u00edculo listo 5 h\u00e1bitos de vida que puede incorporar para evitar el desequilibrio hormonal y por lo tanto la aparaci\u00f3n y crecimiento de fibroadenomas<\/p>\n
La producci\u00f3n normal y el equilibrio hormonal requiere de numerosos minerales y vitaminas. Recomiendo a la pacientes incluir:<\/p>\n
El consumo de una gran cantidad de carbohidratos, especialmente en el contexto de una dieta baja en grasas, conduce a cambios de az\u00facar en la sangre (el az\u00facar en la sangre se eleva r\u00e1pidamente y luego cae estrepitosamente). Cuando esto sucede, se activa la respuesta al estr\u00e9s, modulada por la hormona cortisol, para llevar el az\u00facar en la sangre a un nivel seguro otra vez. El estr\u00e9s afecta a cada sistema en el cuerpo, lo que genera inflamaci\u00f3n general y desequilibrio hormonal. Por tal raz\u00f3n tambi\u00e9n recomiendo realizar ejercicios de respiraci\u00f3n, practica yoga o tai chi para controlar los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n
Los niveles elevados consistentes de insulina tambi\u00e9n pueden afectar la salud hormonal de otras maneras. Cuando se consumen demasiados carbohidratos se produce un aumento de los niveles de insulina con el fin de mantener regulado el az\u00facar en la sangre. Uno de los efectos del aumento de la insulina es una disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de globulina transportadora de las hormonas sexuales o SHBGs por sus siglas en ingl\u00e9s. En el cuerpo de la mujer, las SHBGs se unen a los estr\u00f3genos y los convierten en una forma inactiva para ser excretada de forma segura. Sin suficiente SHBGs que se unan a ellas, demasiado estr\u00f3geno permanece en el torrente sangu\u00edneo y esto conduce a una condici\u00f3n conocida como la dominaci\u00f3n del estr\u00f3geno. La dominaci\u00f3n del estr\u00f3geno es a menudo responsable de muchos de los s\u00edntomas del desequilibrio hormonal espec\u00edficamente relacionados a los problemas de salud de las mujeres.<\/p>\n
Para equilibrar el az\u00facar en la sangre, se deben\u00a0 regular o eliminar los carbohidratos refinados y az\u00facares agregadas, incluso si son de fuentes saludables como el arroz , el pan y la pasta integral o de grano entero porque estos tambi\u00e9n tienen un \u00edndice de gluc\u00e9mico alto. Sin embargo, no comer suficientes hidratos de carbono, tambi\u00e9n puede potenciar desequilibrio hormonal femenino. Los carbohidratos necesarios deben provenir de los vegetales, principalmente los verdes como: la col de bruselas, el repollo, la alcachofa, el puerro, la zanahoria, la remolacha, el tomate seco y la cebolla, Cada mujer es \u00fanica y puede que tenga que experimentar para encontrar la cantidad adecuada de hidratos de carbono para satisfacer las necesidades del cuerpo.<\/p>\n
Los fitoestr\u00f3genos, son compuestos estrog\u00e9nicos de origen natural que se encuentran en los alimentos de origen vegetal. Estos compuestos imitan el estr\u00f3geno y pueden ser perjudiciales para las mujeres que tienen dominaci\u00f3n del estr\u00f3geno o muy por el contrario, quienes tienen muy poco estr\u00f3geno.<\/p>\n
La soja y la linaza contienen grandes cantidades de fitoestr\u00f3genos, por ello,\u00a0 deben ser evitadas para el equilibrio saludable de las hormonas.<\/p>\n
Estos nutrientes son importantes para la producci\u00f3n de hormonas en todo el cuerpo. Adem\u00e1s de las vitaminas y los minerales, las frutas y vegetales contienen antioxidantes y enzimas que son necesarias para la funci\u00f3n \u00f3ptima del h\u00edgado. El h\u00edgado es el \u00f3rgano que tiene la responsabilidad primordial de la desintoxicaci\u00f3n del cuerpo y del rompimiento de hormonas para ser recicladas y\/o excretadas. Si el h\u00edgado no est\u00e1 funcionando a un nivel \u00f3ptimo, el equilibrio hormonal puede verse afectado de manera importante<\/p>\n
Como parte de una alimentaci\u00f3n alta en nutrientes, las frutas y las vegetales tambi\u00e9n son una fuente importante de fibra. Las dietas bajas en fibra se asocian con el desequilibrio hormonal en las mujeres. La fibra es la encargada de la funci\u00f3n correcta del sistema digestivo. El tracto digestivo es excretor \u00a0 de\u00a0 las hormonas. Si hay poca movilidad o un desequilibrio de la flora intestinal en el tracto digestivo; las hormonas pueden ser reabsorbidas y pueden volver a entrar en el flujo sangu\u00edneo. La fibra act\u00faa para aumentar la producci\u00f3n de SHBGs, que se une a las hormonas sexuales para evitar la reabsorci\u00f3n.4.<\/p>\n
El tracto digestivo es el hogar de la flora intestinal. Una de las funciones de la flora intestinal es ayudar con el metabolismo y el procesamiento de las hormonas. En la flora intestinal se descomponen y reciclan algunas hormonas.<\/p>\n
El consumo de alimentos fermentados, como el yogurt griego natural (con grasa, evite las variantes \u201clow fat\u201d y \u201cfat free\u201d, as\u00ed como las que son \u201csugar free\u201d porque regularmente contienen mayores niveles de az\u00facar que la versi\u00f3n original),\u00a0 de vegetales fermentados (sauerkraut) y el t\u00e9 de Kombucha, asegura la introducci\u00f3n de probi\u00f3ticos saludables en el sistema digestivo y por lo tanto un mejor balance hormonal.<\/p>\n
Julio Godoy Byerly<\/p>\n
Ginec\u00f3logo Onc\u00f3logo<\/p>\n